Sehnengruppe der hinteren Gliedmaßen
Programmname: Hintere untere Extremität Sehnengruppe
Umfasst: 31, 32, 33
Ziel: Unterstützung der hinteren Sehnen
Hz: 2–4 (oder 4–6 niedrig)
Stufe: 2–4
Zeit: 8–12 Min.
Anwendung: Hintere Unterschenkel-Sehnenlinien, sanfter Kontakt
Muskeln des Unterschenkels
Programmname: Muskulatur des unteren Hinterbeins
Umfasst: 29, 30
Ziel: Unterstützung des Gaskins/der unteren Hinterbeinmuskulatur
Hz: 4–6
Stufe: 3–7
Zeit: 10–20 min
Platzierung: Gaskin- und unterer Hinterbeinmuskelbereich
Schwanzwurzelmuskeln
Programmname: Schweifrübenmuskeln
Umfasst: 11, 12
Ziel: Beruhigende Unterstützung der Schweifrübe/des Kreuzbeins
Hz: 2–4 (oder 4–6 niedrig)
Stufe: 1–4
Zeit: 5–12 min
Platzierung: Schweifrüben-/Wurzelbereich, nur sanft
Oberschenkelrückseite / hintere Oberschenkelmuskulatur
Programmname: Hamstring / hintere Oberschenkelmuskulatur
Abdeckungen: 13
Ziel: Unterstützung der Hamstring-Erholung
Hz: 4–6
Level: 5–8
Zeit: 15–25 min
Platzierung: Hintere Oberschenkellinie
Hüft- / Gesäß- / Hinterhandmuskulatur
Programmname: Hüft- / Gesäß- / Hinterhandmuskulatur
Umfasst: 8, 9, 10, 28
Ziel: Hinterhandkraft und Unterstützung der Regeneration
Hz: 4–6
Level: 4–8
Zeit: 15–30 Min.
Platzierung: Hüfte, Gesäß und obere Hinterhandmuskulatur
Vordere Gliedmaße (Beugergruppe)
Programmname: Vordere Unterschenkelflexoren
Abdeckungen: 23
Ziel: Unterstützung der vorderen Beugesehne
Hz: 2–4
Stufe: 2–4
Zeit: 8–12 Min.
Platzierung: Rückseite des vorderen Unterschenkels
Vordere Gliedmaße (Streckergruppe)
Programmname: Vorderer Unterschenkel-Streckmuskelgruppe
Umfasst: 20, 21, 22, 24
Ziel: Unterstützung des vorderen Unterschenkels
Hz: 4–6
Stufe: 3–5
Dauer: 8–15 Min.
Platzierung: Vordere Unterarm-/Unterschenkel-Sehnen-Muskel-Linien
Muskulatur der oberen vorderen Gliedmaße
Programmname: Obere vordere Gliedmaßenmuskulatur
Abdeckung: 5
Ziel: Unterstützung der Genesung der oberen Vordergliedmaßen
Hz: 4–6
Stufe: 4–6
Zeit: 10–20 min
Platzierung: Muskelmasse der oberen vorderen Gliedmaße
Rippen- / seitliche Bauchmuskeln
Programmname: Rippen- / seitliche Bauchmuskeln
Abdeckungen: 26, 27
Ziel: Komfortunterstützung für Brustkorb und Rumpf
Hz: 2–4
Stufe: 2–4
Zeit: 15–25 min
Platzierung: Seitliche Rippen und Flanke/seitlicher Bauch
Vordere Brustmuskulatur
Programmname: Vordere Brustmuskeln
Umfasst: 19, 25
Ziel: Unterstützung der Vorderseite/Brust
Hz: 4–6
Stufe: 3–6
Zeit: 10–20 min
Platzierung: Mitte der Brust und innere Brust hinter den Vorderbeinen
Rücken- / Oberlinismuskeln
Programmname: Rücken-/Oberlinienmuskulatur
Deckung: 6, 7
Ziel: Unterstützung der Rückenregeneration
Hz: 4–6
Level: 4–7
Zeit: 20–30 Min.
Platzierung: Mittlerer Rücken bis Lendenwirbelsäule, obere Rippen unter der oberen Linie
Widerrist / Obere Schultermuskulatur
Programmname: Widerrist / obere Schultermuskulatur
Umfasst: 4, 17, 18
Ziel: Unterstützung des Komforts von Schulter und Widerrist
Hz: 4–6
Stufe: 4–6
Zeit: 15–25 min
Platzierung: Widerrist und Schulterblatt oben/vorne
Muskeln zur Stützung des unteren Nackens/Kehlkopfes
Programmname: Nacken-/Halsstützmuskulatur
Umfasst: 3, 16
Ziel: Stützung des unteren Nackens und des Halsansatzes
Hz: 2–4 oder 4–6
Stufe: 2–5
Zeit: 10–20 Min.
Platzierung: Übergang Nacken/Brust, sanfter Kontakt
Obere Nackenmuskulatur
Programmname: Obere Nackenmuskulatur
Deckt ab: 1, 2, 14, 15
Ziel: Nackenflexibilität und Entspannungsunterstützung
Hz: 2–6 (6 Standard)
Stufe: 2–6
Zeit: 15–25 Min.
Platzierung: Ober- und Seitenbereich des Nackens, vom Genick bis zur Schulter